Cuando, de un día para el otro, los vaqueros aprietan y los anillos no salen, no es que hayas engordado; es simplemente tu cuerpo acumulando agua de más. Se trata de la retención de líquidos, esa molesta invitada que aparece sobre todo en verano o cuando hay desequilibrios hormonales, como en la perimenopausia.
Aunque no suele ser nada grave, reconozcamos que resulta frustrante. Por suerte, hay remedios naturales para la retención de líquidos y formas de recuperar la ligereza sin tener que recurrir a soluciones drásticas.
¿Qué es la retención de líquidos?
Básicamente, es lo que ocurre cuando el organismo retiene más agua de la que elimina en los tejidos.
La retención de líquidos, o edema, suele ser un síntoma de alguna deficiencia a nivel digestivo o circulatorio. Pero también puede aparecer como consecuencia de algunas enfermedades del corazón o renales.
¿Por qué puedes notar retención de líquidos?
A veces nos culpamos pensando que hemos ganado peso de la noche a la mañana, pero la báscula no siempre es el reflejo real. En realidad, las culpables suelen ser las rutinas invisibles:
- El efecto “silla”: Pasar ocho horas pegada al escritorio es el enemigo número uno de la circulación.
- La sal invisible: Ese picoteo de patatas fritas viendo series o los embutidos del bocadillo pasan factura.
- El termómetro: Cuando el calor aprieta, los vasos sanguíneos se dilatan y el cuerpo se vuelve más perezoso para drenar.
Cómo reducir la retención de líquidos de forma natural
No nos cansamos de decir que la alimentación sana y equilibrada es uno de los pilares para el bienestar. No obstante, antes de hablar de cambios e integraciones en la dieta para reducir la retención de líquidos, puedes probar a hacer pequeños ajustes en tu rutina.
- Beber agua
“Si estoy hinchada de agua, beberé menos”. Este es un error de principiante. En realidad, si no te hidratas, tu cuerpo interpreta que hay falta y retiene aún más para sobrevivir. ¡Bebe agua! Tu cuerpo entenderá que hay abundancia y soltará el exceso.
- Descanso, piernas elevadas y masajes suaves
Para aliviar las piernas cansadas no necesitas un balneario. Al llegar a casa, túmbate en el sofá y pon los pies sobre un par de cojines bien firmes. Quince minutos así, mientras lees o escuchas un pódcast, y notas cómo la gravedad hace su trabajo.
- Mover las piernas y evitar el sedentarismo
Si trabajas sentada, ponte una alarma cada hora. Levántate, estira las piernas, ve a por agua o dale dos vueltas al pasillo. El movimiento activa la bomba muscular de las pantorrillas, que es la que empuja el líquido hacia arriba.
- Reducir la sal
Cocinar con menos sal puede ser divertido además de saludable. Intenta sustituir la sal de mesa por especias como la pimienta negra, el toque cítrico del limón o el ajo en polvo. Al principio todo parece un poco soso, pero a los cuatro días tus papilas gustativas se adaptan y tus tobillos lo agradecen.
Remedios naturales para la retención de líquidos
Ahora sí, hablemos de alimentación. Según la Fundación Española del Corazón, los alimentos frescos son tu mejor aliado para mejorar tu bienestar y reducir molestias como la hinchazón y la retención de líquidos.
¡Si necesitas un empujón extra, la naturaleza tiene su propio botiquín!
- La cola de caballo
Es el clásico de los clásicos en la fitoterapia de la abuela, y con razón. Contiene silicio y otros minerales que ayudan a activar los riñones de forma suave. Eso sí, si lo tomas en infusión, el sabor no es de los más agradables. Sin embargo, en tu herbolario de confianza encontrarás suplementos de cola de caballo en cápsulas, listos para tomar y prácticos para llevar.
- El diente de león
Si no la conoces, podrías pensar que es una simple hierba del jardín. En cambio, esta planta es fantástica porque ayuda al hígado y a los riñones en su labor de limpieza diaria. Lo bueno de los suplementos a base de diente de león es que, a diferencia de algunos diuréticos químicos, esta planta es respetuosa con los minerales de tu cuerpo.
- La zarzaparrilla
Es la gran olvidada frente a las dos anteriores, pero en la tradición herbal mediterránea se ha usado siempre para la eliminación de líquidos. Tiene un toque refrescante y es ideal cuando sientes esa pesadez generalizada en todo el cuerpo, no solo en las piernas.
Opta por extractos naturales de calidad para aprovechar al máximo la acción de esta planta medicinal.
Precauciones con los remedios para eliminar líquidos
Conviene actuar con prudencia al utilizar plantas medicinales y sus extractos, especialmente si es la primera vez que se consumen o si se sigue un tratamiento farmacológico. Si tomas medicamentos para la presión arterial o estás embarazada, consulta con tu médico antes de consumir infusiones o complementos alimenticios que contengan zarzaparrilla, diente de león o cola de caballo.
Cuándo consultar con un profesional
La hinchazón por haber comido pizza el día anterior o por el calor de agosto es normal. Sin embargo, si notas que solo se te hincha una pierna, si el dolor es agudo o si la marca del calcetín se queda hundida en la piel durante minutos, no busques remedios en internet. Ve a tu médico de cabecera. Podría ser un aviso del sistema linfático o circulatorio que requiere atención profesional.
Fuentes consultadas:
- Semg. (s. f.). ¿ES NORMAL QUE SE PRODUZCA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS? CUÁNDO IR AL MÉDICO. https://www.semg.es/index.php/noticias/item/1151-retencion-liquidos
- Fundación Española del Corazón. (2014, 8 abril). Soluciona la retención de líquidos. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2649-soluciona-la-retencion-de-liquidos.html
- Clare, B. A., Conroy, R. S., & Spelman, K. (2009). The Diuretic Effect in Human Subjects of an Extract of Taraxacum officinale Folium over a Single Day. The Journal Of Alternative And Complementary Medicine, 15(8), 929-934. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0152
