Yodo

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Suplementos de yodo – sencilla guía de compra

Los suplementos de yodo ayudan a que la tiroides funcione correctamente y a producir las hormonas tiroideas T3 y T4, lo cual es esencial, especialmente si tu dieta no proporciona suficiente cantidad de este mineral. Además, el yodo participa en el metabolismo energético y en el funcionamiento cognitivo. Durante el embarazo y la lactancia, resulta fundamental para el desarrollo neurológico del bebé.

Estos suplementos suelen presentarse en forma de yoduro de potasio (KI), normalmente entre 150 y 225 µg al día, o en kelp y algas marinas estandarizadas. No deben confundirse con las pastillas de yodo de 130 mg para radiación, que únicamente se utilizan en emergencias nucleares y están distribuidas por Protección Civil o el Consejo de Seguridad Nuclear.

Qué criterios hay que tener en cuenta para la elección

  • Forma química: Es preferible optar por yoduro de potasio o kelp, siempre que cuenten con análisis de metales pesados y contenido estandarizado.
  • Dosificación: Para adultos, se recomienda una dosificación de entre 150 y 225 µg diarios, sin sobrepasar los 600 µg/día según la EFSA.
  • Certificaciones: Es importante que posean certificaciones GMP reconocidas, trazabilidad y que la etiqueta indique claramente el contenido real.
  • Compatibilidad: Deben ser adecuados para tus necesidades (por ejemplo, vegano, sin gluten, sin lactosa).
  • Formato: Disponibles en cápsulas, comprimidos o gotas, elige el que mejor se adapte a tus preferencias y estilo de vida.

Compatibilidades y marcas

Si tomas levotiroxina, es aconsejable dejar un intervalo de 4 horas entre ésta y el suplemento de yodo para evitar problemas de absorción. De la misma forma, espacia al menos dos horas la ingesta de hierro, calcio, antiácidos o productos a base de soja.

En periodos de gestación y lactancia, la dosis estándar es de 200-250 µg/día, aunque lo ideal es consultar con un profesional de la salud.

Si padeces hipertiroidismo, Graves-Basedow, Hashimoto o nódulos tiroideos, consulta con tu endocrinólogo antes de comenzar a tomar suplementos de yodo, ya que tanto un exceso como una deficiencia pueden afectar la tiroides y no deben tomarse a la ligera.

El kelp aporta yodo natural junto con otros minerales marinos, pero es importante verificar su calidad, ya que puede variar y en ocasiones contener metales pesados. En cambio, el yoduro potásico sintético ofrece mayor precisión en la dosificación. ¿Qué prefieres tú?

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirven los suplementos de yodo?

Contribuyen a la función normal de la tiroides y a la producción de hormonas tiroideas, apoyando el metabolismo energético y la función cognitiva cuando la dieta no cubre las necesidades. No sustituyen tratamientos médicos ni están indicados para radioprotección.

¿Cuál es el mejor yodo para consumir?

El ioduro de potasio en dosis de 150–225 µg/día o kelp estandarizado con análisis de metales pesados son opciones habituales. Prioriza marcas con trazabilidad, certificaciones (GMP), etiquetado claro y control del contenido real de yodo.

¿El yodo es bueno para la tiroides?

Es esencial, pero tanto el déficit como el exceso pueden ser problemáticos. Si tienes patología tiroidea o tomas levotiroxina, ajusta la ingesta con tu médico. Un suplemento no sustituye al tratamiento endocrinológico.

¿Hasta cuándo tomar ácido fólico y yodo en el embarazo?

El ácido fólico suele recomendarse desde antes de la concepción hasta el final del primer trimestre. El yodo se recomienda durante embarazo y lactancia si el profesional lo indica, habitualmente 200–250 µg/día.

¿Cómo tomar yodo?

Tómalo con comida y a la misma hora. Separa 2–4 h de hierro, calcio, antiácidos y de la levotiroxina (al menos 4 h). No superes la dosis indicada en la etiqueta; el límite superior EFSA en adultos es 600 µg/día.

¿Se puede tomar yodo con hipertiroidismo?

Por norma general, no sin indicación médica, especialmente en Graves-Basedow o nódulos autónomos. Consulta con tu endocrino antes de usar cualquier suplemento de yodo.

¿Sirven las pastillas de yodo de 130 mg para la radiación?

Son comprimidos de yoduro potásico para emergencias nucleares, dispensados por autoridades (Protección Civil/AEMPS). No son suplementos ni deben tomarse de forma preventiva o crónica.