Potasio

Suplementos con potasio – breve guía de compra

Los suplementos de potasio sirven para complementar tu dieta si has de incorporar un extra de este mineral fundamental. El potasio colabora en la buena salud de los músculos, mantiene el equilibrio electrolítico y ayuda a la presión arterial. Estos suplementos se presentan en comprimidos, cápsulas o en polvo soluble y utilizan diferentes sales (citrato, gluconato o cloruro de potasio).

Los comprimidos de potasio suelen tener dosis relativamente bajas para facilitar la dosificación. Si tienes el estómago sensible, el citrato y el gluconato son opciones más suaves que el cloruro. Las cápsulas son prácticas, e incluso hay en polvo soluble para regular la dosis a tu gusto.

En muchas ocasiones, los suplementos vienen combinados con magnesio, resultando en productos que aportan ambos minerales, y que son muy útiles para deportistas o personas con cólicos musculares.

Cómo escoger (parámetros)

• Forma química: Escoge citrato o gluconato potásico si buscas algo más "suave" para el estómago.
• Dosificación: Mejor si las pastillas se pueden partir o si la dosis es baja/moderada (en torno a 99-200 mg por toma).
• Certificaciones: Atento a los sellos de calidad, y si es vegano o sin gluten, según tus necesidades.
• Pureza: Es preferible que contenga pocos (y muy justificados) ingredientes, y asegurarte de que no tenga alérgenos importantes para ti.
• Presentación: Elige entre pastilla, cápsula o polvo según lo que te resulte más cómodo.

Compatibilidades y marcas

Si tomas fármacos para la tensión, como IECA (enalapril) o ARA II (losartán), o diuréticos ahorradores de potasio (como espironolactona o amilorida), debes tener especial cuidado. En estos casos, sólo deberías suplementar con potasio bajo indicación médica para evitar niveles peligrosamente altos.

No tomes suplementos de potasio si padeces insuficiencia renal, enfermedad de Addison o si ya tienes niveles elevados de potasio. Tampoco confundas estos suplementos con las píldoras de yoduro de potasio (destinadas a la tiroides) o el permanganato de potasio (usado como antiséptico); sus usos son completamente distintos.

Las marcas de nutrición deportiva suelen mezclar potasio en pastilla con otros electrolitos para mejorar el rendimiento y favorecer la hidratación, mientras que en farmacia las marcas se centran en sales puras y dosis muy precisas.