Aceite de pescado

Cápsulas de aceite de pescado - Guía rápida de compra

Las cápsulas de aceite de pescado son el mejor formato para incluir en la recta final del día a día omega 3 EPA y DHA. Estos ácidos grasos acompañan el buen funcionamiento del corazón y el DHA favorece el buen estado del cerebro y la visión. El formato en cápsulas softgel permite que el tamaño de la dosis esté en la medida justa y apenas se nota el fuerte sabor característico del aceite de pescado.

La calidad del aceite marca la diferencia en eficacia y seguridad. Las mejores marcas realizan la destilación molecular para eliminar metales pesados, dioxinas y PCB. Además, podrás encontrar certificaciones como IFOS, GOED o Friend of the Sea, que aseguran la pureza y sostenibilidad del producto. Si es posible, opta por la forma de triglicéridos (TG), ya que es más absorbible que la forma de etil ésteres (EE), aunque ambos resultan eficaces en función de su concentración y proceso.

Cómo elegir (criterios)

• Concentración EPA+DHA: Mínimo 500-1000 mg de combinación en dosis diaria.
• Certificaciones de pureza: IFOS, GOED o análisis de terceros para garantizar la ausencia de contaminantes.
• Forma química: Triglicéridos (TG), para una mejor absorción por el cuerpo.
• Antioxidantes añadidos: La incorporación de vitamina E (tocoferoles) ayuda a prevenir la oxidación.
• Origen sostenible: Es preferible elegir aceites de pescados pequeños como anchoa o sardina, de pesquerías certificadas.
• Tamaño de la cápsula: Considera que te sea cómodo de tragar.

La dosis diaria recomendada depende de la edad y el objetivo, siendo suficientes 250-500 mg de EPA+DHA al día para el mantenimiento. En casos en los que se necesite una dosis mayor, es aconsejable solicitar una consulta profesional. Además, las cápsulas entéricas ayudan a evitar el fuerte sabor y suelen sentar mejor al estómago.

Compatibilidades y marcas

Si tomas anticoagulantes o antiagregantes, el aceite de pescado puede interactuar con ellos, por lo que es mejor consultar a tu médico; en caso de alergia al pescado, es mejor evitarlo. Durante el embarazo o la lactancia, pide siempre el consejo del profesional sanitario. Para los niños existen fórmulas específicas con dosis y sabores adaptados a ellos. En el caso de las mascotas, como los gatos, el aceite de pescado (con la concentración adecuada a su peso) se consigue en veterinarias, pero no uses suplementos humanos sin ajustar la dosis.

Es fundamental conservar correctamente las cápsulas para mantener su calidad; guárdalas en un lugar fresco, seco y alejado de la luz, y sigue las indicaciones del producto (algunos requieren refrigeración una vez abiertos). Revisa la fecha de caducidad y, si detectas algún olor extraño, es mejor desecharlas.