Multivitamínicos

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Complejos multivitamínicos — Guía rápida de compra

Los complejos multivitamínicos incorporan las principales vitaminas y minerales en un solo comprimido. Se usan para complementar la dieta diaria, especialmente cuando la alimentación es insuficiente en ciertas vitaminas y minerales.

Incorporan las vitaminas A, C, D3, E, K2 y el completo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina, ácido fólico), y como minerales el zinc, el magnesio, el hierro, el calcio, el selenio y el sodio.

Las fórmulas van dirigidas a diferentes perfiles. Por ejemplo, el complejo multivitamínico mujer suele aportar más hierro y el completo hombre más zinc y magnesio. Existen multivitaminas para niños que tienen de manera específica dosis adaptadas.

Los complejos gominolas de multivitaminas son bastante atractivos especialmente si la ingesta de cápsulas grandes de pastillas no es de tu agrado, no está mal, ¿verdad?

Los dispositivos de administración suelen ser en cápsulas, comprimidos, gominolas y en formato líquido. Muchas marcas ofrecen opciones veganas, sin gluten, sin lactosa y con poco contenido en azúcar. Los quelatos (como bisglicinato, citrato o picolinato) ayudan a tener una mejor absorción de los minerales y suelen ser más cómodos para evitar molestias digestivas. Resulta básico si se trata de fórmulas con hierro.

Cómo elegir el mejor multivitamínico

Al escoger uno, es importante tener en cuenta algunos aspectos clave.

  • Perfil concreto: Escoge según tu edad, sexo y etapa (embarazo, lactancia, deporte).
  • Formato y tolerancia: Si te cuesta tragar, las gominolas pueden suponer una buena solución. Si buscas absorción, los quelatos resultan interesantes.
  • Restricciones dietéticas: Comprueba la certificación vegana, sin gluten o sin lactosa, según lo que necesites.
  • Compatibilidad: Si tomas omega 3, magnesio o probióticos, revisa que no se repitan en el multivitamínico.
  • Certificaciones y calidad: Busca los sellos «GMP», «HACCP» o «ISO 22000», de este modo te aseguras de que la fabricación es segura.

Compatibilidades y recomendaciones especiales

Los multivitamínicos se pueden mezclar con otros suplementos, pero ten cuidado de no sobrepasarte con las dosis. Si tomas omega 3, probióticos o magnesio como suplementos, escoge fórmulas que no contengan estos compuestos o ajusta las cantidades.

En el caso de embarazo o lactancia, se deben usar fórmulas específicas y siempre bajo la supervisión de un profesional. Algunas vitaminas tienen dosis muy precisas en esta fase. Los multivitamínicos durante el embarazo o lactancia incorporan ácido fólico, hierro y vitaminas que en este período son necesarias en su cantidad precisa.

Si eres deportista o tienes cierto rango de edad, fórmulas que incluyan coenzima Q10 o de liberación sostenida pueden irte muy bien. Permiten niveles más estables durante más tiempo.

Los multivitamínicos en comprimidos de liberación prolongada son una forma de optimizar la absorción y de evitar que tengas que tomar más de un comprimido al día.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un multivitamínico y para qué sirve?

Un multivitamínico es un complemento alimenticio que mezcla varias vitaminas y minerales y ayuda a cubrir las necesidades diarias cuando la dieta no llega. No lo utilices como sustituto de una dieta equilibrada.

¿Cuándo es mejor tomar los multivitamínicos?

Generalmente con una comida principal para favorecer la absorción y el confort digestivo. Sigue siempre las indicaciones del fabricante.

¿Se pueden tomar multivitamínicos en embarazo y lactancia?

Sólo se deberían utilizar si tu profesional de la salud lo indica. Debes buscar fórmulas específicas y evitar mezclar con otros suplementos.

¿Es bueno tomar multivitaminas?

Puede ser útil en etapas de mayor demanda o dietas poco variadas. La elección debe ajustarse al perfil (edad, sexo, estilo de vida) y a los VRN. Si tienes condiciones de salud, consulta con un profesional.

¿Cada cuánto tomar multivitaminas?

Según pauta del producto. Lo habitual es una toma diaria durante períodos definidos; evita encadenar ciclos largos sin revisión profesional.

¿A qué hora tomar multivitaminas?

Desayuno o comida suelen ser buenas opciones. Si incluyen B-complejo y te activan, evita tomarlas por la noche.