Zinc

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Suplementos con zinc: guía exprés para comprar

El zinc se puede tomar en muchos formatos y se ha adaptado a cada persona y su día a día. Hay cápsulas vegetales, polvo, comprimidos, aerosoles sublinguales... Muchos tipos de complementos, cada uno con sus pros y contras, dependiendo de lo que a cada usuario le resulte más cómodo y/o fácil de asimilar.

Las formas más utilizadas son el picolinato de zinc, el bisglicinato de zinc, el citrato de zinc o el gluconato de zinc. El bisglicinato y el picolinato a menudo son bien toleradas por el estómago. El citrato de zinc, en cambio, es un tipo de suplemento que equilibra muy bien la absorción y el precio. Si se trata de un zinc más concreto, también existe el zinc carnosina (polaprezinc), muy bien valorado por su estabilidad.

La cantidad de zinc por dosis también varía mucho de un producto a otro: se puede encontrar desde 5 mg hasta 25 mg por dosis. El VRN (Valor de Referencia de Nutrientes) en Europa es de 10 mg diarios para adultos, así que te puede servir de referencia a la hora de leer las etiquetitas.

Cómo elegir (criterios)

  • Forma del zinc: si tienes el estómago delicadito, elige el bisglicinato, el picolinato o el citrato.
  • Dosis clara: que te indiquen los mg de zinc elemental y el %VRN por dosis.
  • Formato cómodo: cápsulas, comprimidos, polvo, spray... lo que te guste más.
  • Certificaciones: si tienes restricciones, busca sellos como el de apto vegano, sin gluten o sin lactosa.
  • Etiquetado completo: que expliquen cómo se debe tomar, que indiquen los ingredientes y la información nutricional oficial de la UE.

Compatibilidades y marcas

Muchos suplementos de zinc lo combinan con otros nutrientes para aprovechar sinergias. Las composiciones de zinc y de magnesio son muy comunes, ya que se combinan bastante bien; verás fórmulas con vitamina C (que estimula la absorción) o con vitamina B6 y selenio (si hay productos muy completos).

El caso es que el zinc puede competir con el hierro y el calcio por la absorción en el intestino; si tomas suplementos de estos minerales, lo mejor es separarlos a lo largo del día para que cada uno pueda hacer su función. Las marcas de nutrición suelen tener mucha más variedad de formas queladas y formatos; busca fabricantes que expliquen con claridad la procedencia del zinc y los procesos de quelación que realizan. Los productos verificados por terceros o bajo el estándar GMP suelen dar un valor añadido de fiabilidad.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve el zinc?

El zinc ayuda al sistema inmunitario a desarrollar sus funciones y también el estado de la piel, el cabello y las uñas. La Unión Europea (UE) reconoce esta serie de funciones. Es un complemento nutricional pero no un medicamento.

¿Cuánto zinc hay que tomar al día?

En la UE la recomendación (VRN) en adultos es de 10 mg al día. La dosis ideal depende del producto y de cada persona. Lo mejor es seguir las recomendaciones del fabricante y, en cualquier caso, consultar las dudas con un profesional de la salud.

¿Cómo tomar zinc?

Siempre sigue el modo de empleo del producto; si resulta pesado para el estómago, tómalo con comida. Para un mejor aprovechamiento por parte del cuerpo, no lo tomes junto con dosis altas de calcio o de hierro. Mejor, separarlo a lo largo del día.

¿Cuándo tomar zinc, por la mañana o por la noche?

Elige el momento que mejor te siente y puedas mantener. Muchas personas lo toman por la mañana; si te causa náuseas, tómalo con la comida principal o la cena.

¿Qué forma de zinc se absorbe mejor?

Formas como bisglicinato, picolinato o citrato suelen ser bien toleradas. La elección depende de tolerancia, dosis y formato preferido. Prioriza productos con la forma claramente indicada en etiqueta.

¿Con qué combina bien el zinc?

Suele combinarse con vitamina C o magnesio. Evita tomarlo junto con suplementos de hierro o calcio para no competir por la absorción. Si tomas medicación, consulta previamente.