Multiminerales

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Multiminerales — hoja de compra rápida

Los multiminerales te aportan a la vez varios de los minerales imprescindibles que requiere la alimentación. Casi siempre vienen fórmulas con calcio, magnesio, zinc, selenio, hierro, potasio, manganeso, cobre, cromo y yodo, entre otros.

Así, puedes mantener tus huesos, la función muscular, las defensas y la energía de manera adecuada. No parece nada mal para una cápsula, ¿verdad?

Las formas queladas (bisglicinatos) sientan mejor al estómago y se asimilan con mayor eficacia. Otras formas salinas, como los citratos, carbonatos u óxidos, funcionan bastante bien dependiendo del mineral.

La mayor parte de los multiminerales vienen en formato comprimidos, aunque también existen en forma de cápsulas, polvo o jarabes. Esto resulta muy conveniente si tienes dificultades para tragar pastillas.

Cómo elegir (parámetros)

  • Forma del mineral: Los quelatos (bisglicinato, citrato) suelen funcionar mejor que los óxidos o carbonatos.
  • Dosificación equilibrada: Opta por fórmulas que se ajusten a los VRN y que no excedan las dosis recomendadas, especialmente en lo que respecta al hierro y al zinc.
  • Compatibilidad dietética: Existen alternativas vegetarianas, sin gluten o sin lactosa, en caso de que las necesites.
  • Formato adecuado: Elige entre comprimidos, cápsulas, polvo o jarabe según tus preferencias.
  • Certificaciones de calidad: Fíjate en sellos como GMP, HACCP o ISO 22000, que garantizan pureza y trazabilidad.

Compatibilidades y marcas

Puedes combinar los suplementos multiminerales con un multivitamínico, pero revisa bien las dosis para no excederte respecto a varias RDA. Si tomas medicación, tienes problemas de tiroides o estás en tratamiento con antibióticos, separa las tomas según lo que te indique tu médico, ya que minerales como el calcio o el hierro pueden interferir en la absorción.

Los multiminerales y multivitaminas facilitan la suplementación, resultando muy útiles si sigues una dieta restrictiva, practicas mucho deporte o tienes mayores necesidades nutricionales. Además, si tienes un estómago delicado, los multiminerales orgánicos y los quelados suelen asentar mejor que las sales más convencionales.

En el caso del embarazo y la lactancia, existen multivitamínicos y multiminerales específicos que ajustan las dosis de hierro, calcio y otros oligoelementos de interés. Los multiminerales en polvo permiten adaptar la dosis de forma más específica y son especialmente prácticos para niños o personas mayores.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre minerales quelados y no quelados?

Los minerales quelados suelen asentar mejor el estómago y se absorben de forma óptima. Sin embargo, otras formas también pueden funcionar; la elección dependerá del mineral, del motivo por el que tomas el suplemento y de cómo te sientas con cada uno.

¿Puedo tomar un multimineral y un multivitamínico a la vez?

Sí, es posible, pero asegúrate de evitar duplicidades y de no superar los VRN. Si consumes suplementos de hierro o calcio, intenta no hacerlo junto a café o ciertos fármacos, y lo mejor es consultar con un profesional.

¿Cómo y cuándo tomar multiminerales?

Lo habitual es tomar los multivitamínicos y multiminerales durante las comidas, ya que esto facilita la digestión. Algunas fórmulas se toman una o dos veces al día, según lo indique el etiquetado o según las recomendaciones de tu médico o especialista.

¿Para qué sirven los multiminerales?

Aportan en una sola toma varios minerales esenciales cuando la dieta no llega. Contribuyen al mantenimiento normal de huesos (calcio, magnesio), a la función muscular (magnesio, potasio), al sistema inmunitario (zinc, selenio) y al metabolismo energético, entre otros efectos reconocidos. No sustituyen una alimentación equilibrada.

¿Cuáles son los minerales más habituales en estas fórmulas?

Suelen incluir calcio, magnesio, zinc, selenio, hierro, potasio, manganeso, cobre, cromo, molibdeno, yodo y a veces fósforo o silicio. Pueden presentarse en sales como bisglicinato o citrato (queladas/alta tolerancia) u óxidos/carbonatos.

¿Quién debería valorar tomar multiminerales?

Personas con dietas restrictivas, mayores, deportistas, etapas de estrés o quienes buscan una base mineral diaria. En embarazo, lactancia o bajo medicación, consulta con un profesional sanitario para personalizar dosis y compatibilidades.