Por raro que pueda sonar, la deficiencia de vitamina D es algo muy común en la población infantil europea. Por si fuera poco, las investigaciones recientes han destacado que no hace falta vivir en un país sin sol para que esto ocurra. De hecho, incluso en lugares como España, con muchas horas de luz al año, se ha visto que el estilo de vida actual, con uso de más pantallas y menos juego al aire libre, influye bastante.
Y ahí es cuando surgen las dudas acerca de la vitamina D para niños: ¿está mi hijo recibiendo suficiente vitamina D o debería suplementar? La cuestión no es alarmarse, sino entender qué papel juega realmente esta vitamina y cuándo tiene sentido prestar más atención.
¿Cuánta vitamina D necesitan los niños?
No existe una respuesta universal. Según recomendaciones habituales en pediatría y de acuerdo con las cantidades promedio diarias recomendadas por agencias de investigación médica como el National Institutes of Health (NIH), los niños suelen necesitar entre 400 y 600 UI diarias, dependiendo de la edad.
En el caso de la vitamina D para niños de 6 a 12 años, lo más habitual es moverse en torno a las 600 UI. Sin embargo, en niños algo mayores (por ejemplo, dentro del grupo de vitamina D para niños de 10 a 12 años) puede ser necesario ajustar la dosis si hay poca exposición solar o alguna carencia detectada.
Aquí es donde muchas madres se sienten un poco perdidas. Y es normal. Porque no se trata solo de números, sino de contexto: ¿tu hijo pasa tiempo al aire libre? ¿Cómo es su alimentación? Vale la pena recordar que estos factores influyen mucho más de lo que parece.
Síntomas de falta de vitamina D en niños
La falta de vitamina D en niños no siempre da señales claras. De hecho, en muchas ocasiones pasa desapercibida. Aun así, hay pequeños indicios que deberíamos observar en los peques.
Por ejemplo, ese cansancio que no encaja con su edad o dolores musculares sin motivo aparente. También puede haber más resfriados de lo habitual o un crecimiento algo más lento.
De hecho, esta temática es bastante presente en foros de crianza y maternidad donde se pueden leer experiencias de madres con niños a los que, tras una revisión, se les descubrió un déficit leve. Nada grave, pero suficiente para hacer ajustes. Este tipo de situaciones es más común de lo que pensamos.
Prestar atención a estos detalles puede marcar la diferencia, sin necesidad de alarmarse.
¿Es necesario dar suplementos de vitamina D a los niños?
Otro aspecto de la cuestión es que la preocupación suele aparecer en consulta o en conversaciones entre madres justo en los meses de otoño e invierno. Y tiene sentido, porque en esa época la exposición al sol se reduce tanto que no es raro que algunos estudios en población infantil sana detecten niveles bajos en más de la mitad de los niños en ciertos momentos del año.
A raíz de las evidencias demostradas en las investigaciones en varios países europeos, como Italia y España, y de las recomendaciones pediátricas generales, es normal que nos preguntemos cuándo dar suplementos de vitamina D a los niños. Y la respuesta, aunque no siempre guste, es: depende.
Hay casos en los que sí se recomiendan suplementos, como bebés alimentados solo con lactancia materna o niños que apenas salen al sol. También en invierno o en determinadas zonas donde la luz solar es más limitada.
Sin embargo, dar suplementos por si acaso no suele ser la mejor estrategia. Lo más recomendable es que sea un pediatra quien valore cada caso, recomiende vitaminas para niños y ayude a aclarar eventuales dudas.
¿Cómo asegurar niveles adecuados de vitamina D?
Más allá de los suplementos, hay algo que a menudo olvidamos: el estilo de vida.
Un paseo diario, aunque sea corto, puede ser más útil de lo que parece. No hace falta pasar horas al sol, pero sí mantener cierta regularidad. En ciudades como las nuestras, donde el ritmo es rápido, a veces cuesta, pero merece la pena.
En cuanto a la alimentación, incluir pescados grasos, huevos o lácteos enriquecidos ayuda. No es necesario complicarse demasiado. A veces, pequeños cambios sostenidos son más efectivos que soluciones rápidas.
Cómo elegir un suplemento de vitamina D para niños
Si finalmente se opta por suplementar, conviene hacerlo con criterio.
A la hora de buscar la mejor vitamina D para niños, fíjate en aspectos sencillos pero importantes: que sea vitamina D3, que tenga una formulación clara y que sea fácil de administrar (las gotas suelen funcionar bien).
También es interesante revisar el etiquetado. No hace falta que tenga una lista interminable de ingredientes. De hecho, cuanto más simple, mejor.
Y algo que muchas madres valoran: el origen. Hoy en día existen opciones bastante limpias y bien formuladas dentro del mercado natural.
¿Puede ser peligrosa la vitamina D en niños?
Sí, aunque no es lo habitual, puede serlo si se toma en exceso.
Aquí es fácil caer en un error común: pensar que, como es una vitamina, no pasa nada por dar un poco más. Pero no es así. Un exceso puede provocar molestias digestivas o incluso problemas más serios a largo plazo.
Cuándo consultar con el pediatra
Hay momentos en los que merece la pena parar y consultar. Por ejemplo, si tienes dudas reales sobre la dosis, si notas cambios en tu hijo o si estás pensando en empezar un suplemento.
A veces buscamos respuestas rápidas en internet (nos ha pasado a todas), pero un buen pediatra puede darte una orientación mucho más ajustada a tu caso.
Para terminar, te invitamos a una reflexión: con la vitamina D para niños, como con tantos otros temas de salud, no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo con sentido común. Escuchar, observar y tomar decisiones informadas.
Fuentes consultadas:
- Checking your browser - reCAPTCHA. (s. f.). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30070864/
- Galeazzi, T., Quattrini, S., Pjetraj, D., Gatti, S., Monachesi, C., Franceschini, E., Marinelli, L., Catassi, G. N., Lionetti, E., & Catassi, C. (2023). Vitamin D status in healthy Italian school-age children: a single-center cross-sectional study. The Italian Journal Of Pediatrics/Italian Journal Of Pediatrics, 49(1), 27. https://doi.org/10.1186/s13052-023-01422-x
- Cediel, G., Pacheco-Acosta, J., & CastiUo-Durdn, C. (2018). Vitamin D deficiency in pediatric clinical practice. Archivos Argentinos de Pediatria, 116(1), e75-e81. https://doi.org/10.5546/aap.2018.eng.e75
- Prophylactic vitamin D. (s. f.). https://pap.es/articulo/11272/vitamina-d-
- Detalle de medicamento: Colecalciferol - Pediamécum | Asociación Española de Pediatría. (s. f.). AEPED. https://www.aeped.es/comites/cm/pediamecum/principios-activos/colecalciferol
