¿Qué vitaminas tomar en la menopausia?

Hablar de la menopausia suele venir acompañado de muchas preguntas, dudas e incluso cierta preocupación. No es para menos: el cuerpo cambia, las sensaciones también y, a veces, una siente que ya no se reconoce del todo. En este contexto, saber qué tomar en la menopausia puede marcar una gran diferencia para vivir esta etapa con más equilibrio y bienestar.

Cambios en el cuerpo durante la menopausia

Durante la menopausia se produce una disminución progresiva de estrógenos y progesterona. Este ajuste hormonal no ocurre de un día para otro y suele manifestarse de distintas formas: sofocos repentinos, sudores nocturnos, cansancio, cambios de humor o problemas para dormir.

Algunos síntomas como sofocos, sequedad y dolor articular llegan a interesar al 90 % de las mujeres con menopausia, como revela una encuesta realizada por la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) y la Fundación Española para el Estudio de la Menopausia (FEEM).

Además, la salud ósea y muscular puede verse afectada, y muchas mujeres notan que les cuesta más mantener su peso habitual.

Buscando información en foros femeninos y revistas de salud y bienestar, hemos encontrado que uno de los aspectos más frustrantes para las mujeres en esta etapa de la vida es sentir que “todo pasa a la vez”. Por eso, entender lo que ocurre ayuda a optar por las mejores vitaminas para la menopausia y no hacerlo a ciegas.

Vitaminas recomendables en la menopausia

Las vitaminas pueden jugar un papel clave en esta etapa. No son una solución mágica, pero sí pueden ayudar a aliviar síntomas y prevenir carencias. Sobre todo algunas.

- Vitamina D

La vitamina D es esencial para la absorción del calcio y el mantenimiento de los huesos. Según datos divulgados por la Asociación Nacional de Informadores de la Salud (ANIS), la carencia de vitamina D es un problema a nivel mundial que interesa sobre todo a las mujeres, con una incidencia del 70 % en la etapa menopáusica.

Una correcta suplementación puede ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea, sobre todo si no hay suficiente exposición solar.

- Vitaminas del grupo B

Las vitaminas B (especialmente B6, B9 y B12) están relacionadas con el sistema nervioso y la producción de energía. Su integración durante la menopausia puede prevenir la aparición de síntomas molestos. De hecho, estas vitaminas ayudan a combatir el cansancio y a mantener el equilibrio emocional, algo muy valorado cuando el ánimo parece subir y bajar sin previo aviso. Además, favorecen la salud cognitiva, un tema que preocupa más de lo que se dice.

- Vitamina E (ideal para los sofocos)

Aquí vale la pena detenerse un momento. Muchas mujeres buscan qué tomar para los sofocos de la menopausia, y la vitamina E suele aparecer como aliada. No elimina los sofocos por completo, pero puede reducir su intensidad y frecuencia. Además, tiene un efecto positivo sobre la piel, que tiende a volverse más seca.

- Vitamina C

Más allá de su fama para el sistema inmune, la vitamina C participa en la producción de colágeno y ayuda a combatir el estrés oxidativo. Puede ser útil para mantener la piel firme y apoyar las defensas, algo que siempre viene bien en etapas de cambio.

Minerales esenciales durante la menopausia

Los minerales suelen quedar en segundo plano, pero son igual de importantes. El calcio y el magnesio son fundamentales para los huesos y los músculos. El magnesio, además, ayuda a mejorar el descanso nocturno, algo que muchas mujeres agradecen cuando el sueño se vuelve ligero e irregular. El zinc también aporta beneficios al sistema inmunológico y al metabolismo.

Suplementos naturales para la menopausia

Cuando se habla de suplementos para la menopausia, las vitaminas y otros extractos naturales despiertan mucho interés. Ingredientes como la soja (rica en isoflavonas), el trébol rojo o la cimicífuga se utilizan desde hace años. No todas las mujeres reaccionan igual, pero algunas notan mejoría en sofocos y estabilidad emocional.

Eso sí, siempre recomiendo prudencia: natural no significa inocuo. Consultar con un profesional antes de empezar cualquier suplemento es una decisión sensata.

Alimentación y hábitos saludables en la menopausia

La alimentación diaria tiene un impacto enorme. Priorizar frutas, verduras, legumbres, pescado azul y grasas saludables ayuda a mantener el equilibrio hormonal. Reducir el alcohol, el azúcar y los ultraprocesados también puede disminuir los sofocos.

Además, el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y protege los huesos. Y, por cierto, dormir bien y cuidar el estrés no es un lujo, es una necesidad real en esta etapa.

Después de todo, decidir qué tomar en la menopausia no va solo de vitaminas o suplementos. Va de escucharse, de entender que el cuerpo cambia y de acompañarlo con respeto.

Fuentes consultadas: