Durante los meses de otoño e invierno, algunas personas pueden experimentar una disminución en su estado de ánimo y un aumento del estrés. Esta condición puede ser una consecuencia de varios factores relacionados con esta época del año, como la menor exposición al sol, los cambios de rutina o el descenso de las temperaturas. En este contexto, comprenda qué es el bienestar emocional y cómo mantenerse se vuelve esencial para cuidar la salud mental y general.
La importancia del bienestar emocional
El bienestar emocional se refiere a la capacidad de un individuo de saber reconocer y gestionar las emociones, adaptarse a las situaciones cotidianas con una actitud equilibrada frente a los desafíos. Eso no significa estar felices todo el tiempo, sino reconocer, aceptar y regular las emociones de manera adecuada.
En general, mantener un buen bienestar emocional está vinculado con una mayor resiliencia , mejor calidad de vida y menor riesgo de desarrollar problemas como ansiedad o depresión.
De hecho, una revisión de estudios realizada a cabo por una Universidad pública en Ploieşti (Rumanía) destaca que, a pesar de que hasta ahora no se haya identificado el vínculo directo entre ciertos problemas de salud mental (por ejemplo, la depresión) y la inflamación, pero ya se ha demostrado la tensión psicológica (presente en la depresión) y la inflamación .
¿De qué depende el bienestar emocional?
El bienestar emocional depende de una interacción compleja de factores biológicos, psicológicos y sociales. Aquí algunos de los elementos que pueden influir mayormente en este equilibrio:
- Salud física: El ejercicio regular, el sueño reparador y una alimentación equilibrada influyen directamente en el equilibrio emocional.
- Salud mental: Practicar la autoconciencia y el autocuidado ayuda a prevenir el agotamiento emocional y los trastornos del ánimo.
- Productividad y rendimiento: Sentirse motivado y satisfecho con el trabajo o los estudios contribuye a la autoestima y la estabilidad emocional.
- Relaciones interpersonales: Contar con vínculos sanos y apoyo social mejora la capacidad para afrontar el estrés.
- Calidad de vida: Disfrutar de tiempo libre, ocio y actividades significativas genera satisfacción y bienestar.
¿Cuáles son los tipos de bienestar emocional?
El bienestar emocional puede abordarse desde distintas perspectivas:
- Bienestar subjetivo: Es la percepción que cada uno tiene de la felicidad, la satisfacción y el equilibrio emocional.
- Bienestar psicológico: Incluye la autorrealización, la autonomía y el sentido de propósito de vida.
- Bienestar social: Implica sentirse integrado, valorado y apoyado en la comunidad o entorno social.
- Bienestar físico-emocional: Hace referencia al impacto del estado físico en las emociones, como el cansancio o la falta de energía en los meses fríos.
Cómo promover el bienestar emocional
Teniendo en cuenta que el bienestar emocional es el resultado de varios factores, podemos favorecerlo de distintas maneras. Cuando nuestro estado de ánimo está afectado por los cambios asociados al otoño e invierno, es especialmente importante adoptar hábitos que ayuden a contrarrestar el impacto del clima y la menor exposición solar. Algunas acciones efectivas son:
- Practicar la atención plena (mindfulness): Ayuda a reducir la ansiedad y mejorar la gestión emocional.
- Cuidar la salud física: Realizar actividad física, mantener una dieta rica en nutrientes y dormir bien son pilares del bienestar integral.
- Desarrollar habilidades para afrontar el estrés: Técnicas como la respiración profunda o escribir un diario ayudan a procesar emociones difíciles.
- Buscar apoyo social: Compartir tiempo con familiares, amigos o grupos de interés fortalece el sentido de pertenencia.
- Buscar apoyo profesional: Acudir a un psicólogo o terapeuta puede facilitar estrategias personalizadas para mantener el equilibrio emocional.
Además, aprovecha la luz solar, mantiene rutinas y planifica actividades placenteras son estrategias clave para mitigar el “bajo” emocional estacional.
Suplementación natural como apoyo al bienestar emocional.
La suplementación natural puede ser un complemento útil para favorecer el bienestar emocional, sobre todo cuando existen deficiencias o situaciones de mayor estrés.
- Apoyo en deficiencias nutricionales : Durante el invierno, la falta de exposición solar puede reducir los niveles de vitamina D , afectando el estado de ánimo. Por otro lado, los cambios de rutina y el estrés que conllevan pueden afectar a nuestra alimentación alterando nuestro equilibrio nutricional. En estos casos, la consulta con un profesional de la salud puede ayudarnos a detectar y compensar eventuales carencias de nutrientes, como las vitaminas del grupo B , que pueden estar directa o indirectamente asociadas al bienestar emocional.
- Suplementos para el estrés: Plantas medicinales adaptógenas como el ginseng, la ashwagandha o laraíz de rhodiolatienen un efecto protector frente a estados de estrés y pueden contribuir a una mejor respuesta del organismo ante factores estresantes y mejorar la concentración.
- Suplementos para el estado de ánimo: Nutrientes como el triptófano se han asociado con un mejor equilibrio emocional. De hecho, este aminoácido ayuda a mantener un correcto equilibrio de la serotonina, una hormona que regula el estado de ánimo, entre otras funciones. Los omega-3 o extractos como el azafrán, también pueden contribuir a una reducción de síntomas leves de ansiedad o tristeza.
En conclusión, comprender qué es el bienestar emocional y cómo fortalecerlo resulta esencial para sobrellevar los meses más fríos del año. Una combinación de hábitos saludables, apoyo social, atención plena y, cuando sea necesario, suplementación natural, puede marcar la diferencia entre un otoño-invierno estresante y una temporada de crecimiento y equilibrio interior.
Fuentes:
● Vasile C. Salud mental e inmunidad (Revisión). Exp Ther Med. 2020 dic;20(6):211. doi: 10.3892/etm.2020.9341. Epub 2020 oct 14. PMID: 33149775; PMCID: PMC7604758.
● Organización Mundial de la Salud (OMS). Salud mental: fortaleciendo nuestra respuesta.
