Con la llegada del otoño y los cambios de temperatura, los resfriados se vuelven más frecuentes. Mantener un sistema inmunológico fuerte es fundamental para prevenirlos y pasar la temporada con buena salud. En este artículo te explicamos cuáles son las mejores vitaminas para evitar resfriados , qué minerales ayudan a fortalecer las defensas y qué hábitos puedes incorporar para mantenerte protegido durante los meses fríos.
¿Por qué son importantes las vitaminas para prevenir el resfriado?
Los nutrientes como las vitaminas participan en una gran variedad de procesos en el organismo. Entre otras cosas, contribuye a mantener un sistema inmune fuerte de forma natural, ayudando al mantenimiento de las barreras (piel y mucosas), en la producción de células inmunitarias y la regulación de la inflamación.
Tanto es así que las investigaciones científicas evidencian que las “vitaminas y los minerales pueden estimular y suprimir las respuestas inmunológicas” , y fortalecer las defensas gracias al aporte de antioxidantes que reducen el daño oxidativo y estimulan la producción de glóbulos blancos.
Por todo lo anterior, las vitaminas se consideran buenas aliadas para reducir la susceptibilidad a infecciones respiratorias como el resfriado común.
¿Qué es bueno para el resfriado? Mejores vitaminas para evitar resfriados
Seguir una dieta sana y equilibrada es uno de los puntos de partida para mantenerse sanos y prevenir enfermedades. Además, cuando se habla de infecciones estacionales como el resfriado, la prevención es clave. Por esto es buena idea cuidar la alimentación durante el otoño para mejorar las defensas antes del invierno.
En este sentido, hay algunas vitaminas que nunca deberían faltar en tus platos. ¡Sobre todo en tus menús de otoño!
- Vitamina A
La vitamina A es importante para la salud de las mucosas respiratorias y la respuesta inmune. Una dieta sana y equilibrada o, cuando corresponda, la suplementación bajo supervisión, ayuda a evitar déficits.
- Complejo B
Las vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B6, B9, B12, etc.) son otra pieza clave para mantener un sistema inmune sano. De hecho, unos niveles adecuados de algunas vitaminas B favorecen una función inmune más equilibrada.
- Vitamina C
La vitamina C se asocia a menudo con el resfriado y hay investigaciones que respaldan esta relación. En una revisión de ensayos se ha destacado que tomar suplementos de vitamina C de forma regular se asocia a una reducción modesta en la duración y severidad del resfriado.
- Vitamina D
Esta vitamina es clave para activar las defensas del organismo . De hecho, mantener unos niveles adecuados a través de la suplementación (cuando sea necesario) puede contribuir en la reducción de infecciones respiratorias.
- Vitamina E
La vitamina E actúa como un protector del sistema inmune con una función antioxidante contra los radicales libres. Durante la temporada fría puede mejorar ciertas respuestas inmunes y reducir la incidencia de infecciones.
- Otros
Cabe destacar que también los antioxidantes y fitoquímicos (betacaroteno, selenio) contribuyen indirectamente a la defensa inmune cuando forman parte de una dieta equilibrada. Suplementación aislada no sustituye una alimentación variada.
Minerales para combatir el resfriado y la gripe
Si has tomado algún tipo de complejos vitamínicos para evitar resfriados, habrás notado que, además de las vitaminas, muchas veces, se incluyen sales minerales. De hecho, los minerales son otra pieza esencial para el equilibrio del sistema inmune y su correcto funcionamiento.
A continuación mencionamos algunos de los minerales que ayudan a tus defensas a luchar contra los virus de gripe y resfriado.
- Cobre
El cobre es esencial para el desarrollo y función de células inmunitarias; La deficiencia altera la inmunidad.
- Hierro
La anemia por deficiencia de hierro se asocia con mayor susceptibilidad a infecciones. Por esto, incluir alimentos ricos en hierro en la dieta favorece el equilibrio de tus defensas.
Corregir una carencia de hierro mejora la capacidad del sistema inmune. Sin embargo, el exceso de hierro también puede ser perjudicial, por lo que la suplementación debe ser guiada por pruebas médicas.
- Zinc
El zinc es un oligoelemento con múltiples beneficios para el ser humano. Entre todas las propiedades destaca por su acción antioxidante, antiinflamatoria, bactericida y cicatrizante. En condiciones de salud normales, seguir una dieta sana y variada es suficiente para garantizar unos niveles correctos de zinc y contribuir al buen funcionamiento del sistema inmunológico.
Recomendaciones adicionales para evitar resfriados este otoño
Nuestro organismo es una máquina maravillosa y compleja, donde un sistema inmune fuerte es clave para garantizar el bienestar general. Si quieres fortalecer y mantener tus defensas sanas, puedes hacerlo cuidando varios aspectos de tu rutina cotidiana:
- Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, fuentes de proteína magra y granos integrales para obtener vitaminas y minerales de forma natural.
- Duerme bien, gestiona el estrés y mantén la actividad física regular: la inmunidad depende mucho del estilo de vida.
- Higiene : el lavado de manos y evitar contacto cercano con enfermos sigue siendo la medida más efectiva para prevenir el contagio.
- Mantén niveles adecuados de vitamina D (exposición solar responsable o suplementación si hay riesgo de déficit) y corrige déficits documentados.
- Considere el uso de suplementos multivitamínicos al inicio de los síntomas si así lo recomienda su médico; evita megadosis crónicas sin supervisión.
- Si tienes condiciones crónicas, embarazo o tomas de medicamentos, consulta con tu profesional antes de iniciar suplementos.
En definitiva, las vitaminas para evitar resfriados pueden ayudar en la prevención o reducción de la duración de los síntomas. Pero recuerda que la mejor estrategia combina alimentación variada, estilo de vida saludable y uso prudente de suplementos guiados por profesionales de la salud.
