Cuando suben las temperaturas, es habitual recurrir a bebidas refrescantes para combatir el calor. Sin embargo, muchas de estas opciones están repletas de azúcares y calorías vacías. Conocer cuáles son las bebidas que no engordan o que tienen un bajo aporte calórico es clave si tu objetivo es perder peso o simplemente mantener una alimentación saludable.
Aquí proponemos algunas de las mejores opciones para disfrutar este verano sin remordimientos. Eso sí, no olvides cuidar también tu alimentación con suplementos nutricionales para deportistas!
¿Cuál es la bebida que menos engorda?
El agua es, sin duda, la bebida que menos engorda. De hecho, no tiene calorías y es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo.
En verano, para hacerla más refrescante y apetecible, puedes añadir un toque de sabor a tu agua con rodajas de fruta natural como limón, fresas o pepino. Esta opción es 100 % natural y libre de azúcares refinados o edulcorantes artificiales.
Otra bebida con cero calorías es el té verde sin azúcar, ideal por su efecto antioxidante y su capacidad para estimular el metabolismo. En su versión fría, es una alternativa muy refrescante y saludable que, además, te ayuda a alcanzar o mantener un peso saludable.
Bebidas y refrescos que no engordan si los pides fuera de casa
Cuando estás fuera de casa, ya sea en una cafetería o restaurante, hay varias opciones de bebidas que no engordan o que contienen muy pocas calorías:
- Café solo o con leche vegetal sin azúcar.
- Té helado sin azúcar.
- Agua con gas y limón.
- Refrescos light o zero.
Bebidas sin gas para pedir en un bar
Si no te gusta el gas o buscas algo más suave, existen varias bebidas sin gas que no engordan y que puedes pedir en un bar:
- Agua natural con hielo y limón.
- Infusiones frías sin azúcar (como manzanilla, rooibos o menta).
- Zumo natural diluido en agua.
- Batidos de frutas sin azúcar añadido.
¿Qué bebida con alcohol engorda menos?
El alcohol, en general, tiene muchas calorías, pero algunas bebidas son más ligeras que otras. Si vas a tomar algo con alcohol, estas son las bebidas alcohólicas que menos engordan:
Vino blanco o tinto seco
Una copa suele contener entre 90 y 170 kcal, dependiendo del tipo.
Combinados con agua con gas
Un gin tonic preparado con tónica zero o un vodka con soda y limón fresco son opciones con menos azúcar.
Cerveza sin alcohol
Contiene menos del 1 % de alcohol y aporta muchas menos calorías que la cerveza tradicional.
Por supuesto, lo mejor es moderar el consumo de alcohol si buscas cuidar tu peso.
Los 5 refrescos con menos calorías
Si te apetece algo fresco y con sabor, pero sin excesos calóricos, existen refrescos bajos en calorías que puedes incorporar de forma ocasional a tu dieta. Aquí te presentamos cinco opciones ligeras y refrescantes:
1. Refrescos sin azúcar o edulcorados
Las versiones sin azúcar de los refrescos tradicionales suelen tener entre 0 y 5 calorías por vaso. Conservan el sabor gracias a edulcorantes no calóricos, pero conviene no abusar de ellos.
Si practicas deporte, recuerda que hidratarse antes, durante y después de los entrenamientos es especialmente importante en los días calurosos. Sobre todo los días que salgas a practicar, opta por bebidas ricas en sales minerales.
2. Infusiones frías naturales
Tés e infusiones enfriadas y servidas con hielo, son bebidas ligeras, sin gas y sin calorías. Puedes darles un toque con hierbas frescas o unas gotas de limón. Por si fuera poco, existen opciones para todos los gustos y los estudios científicos han demostrado como algunas infusiones muy comunes, como el té de jengibre, la manzanilla o la flor de Jamáica pueden tener efectos positivos para la salud y el bienestar en varios estudios científicos.
3. Agua con gas aromatizada naturalmente
Al combinar agua con gas con rodajas de frutas (limón, pepino, fresas) o hierbas como menta o albahaca, obtienes un refresco sin calorías, perfecto para hidratarte con sabor.
4. Zumo diluido en agua fría
Una pequeña cantidad de zumo natural mezclado con agua puede ofrecer sabor con una carga calórica muy baja. Esta mezcla refresca, hidrata y reduce el contenido de azúcar respecto al zumo puro.
5. Bebidas vegetales sin azúcar añadido
Algunas bebidas de avena, almendra o arroz sin azúcares añadidos, servidas frías, pueden ser una alternativa suave y saciante. Ideales si buscas algo distinto al agua pero sin exceso de calorías.
En resumen, disfrutar del verano no tiene por qué estar reñido con cuidar tu alimentación. Existen muchas bebidas que no engordan o que contienen muy pocas calorías, tanto si estás en casa como si sales a tomar algo. ¡Refrescarte de forma saludable, nunca fue tan fácil!
