Tomar el sol puede ser beneficioso para el cuerpo y la mente, pero también conlleva ciertos riesgos si no se hace con precaución. En este artículo abordamos cuánto tiempo hay que tomar el sol para ponerse moreno sin dañar la piel, cuáles son las mejores y peores horas del día para hacerlo, y cómo acelerar o prolongar el bronceado de manera saludable.
Beneficios de tomar el sol
Probablemente, sabes que tomar el sol favorece la síntesis de vitamina D, esencial para la salud ósea, el sistema inmune y el estado de ánimo. Este es uno de los beneficios más conocidos del sol para la salud y el bienestar.
Sin embargo, los rayos solares nos brindan más beneficios. Por ejemplo, tomar el sol con moderación, aplicando protectores solares adecuados, contribuye a:
- Mejorar el estado anímico.
- Ayudar a regular el ritmo cardiaco.
- Atenuar ciertas afecciones dermatológicas como la psoriasis. De hecho, está ampliamente documentado que los rayos UV inducen una potente reducción de la inflamación a través de la modulación de la respuesta inmunitaria.
¿Cuánto tiempo puedes tomar el sol sin riesgo para tu piel?
El tiempo seguro de exposición al sol para ponerse moreno de forma segura varía según el tipo de piel, la hora del día y el índice UV. En general, de 10 a 30 minutos al día son suficientes para obtener beneficios sin correr grandes riesgos.
Las personas con piel más clara deben empezar con menos de 15 minutos e ir aumentando gradualmente. Siempre es imprescindible usar cremas solares con SPF adecuado según el fototipo de piel, incluso en exposiciones cortas.
Peores horas para tomar el sol
Las peores horas para tomar el sol son entre las 12 del mediodía y las 16:00 horas, porque es cuando la radiación ultravioleta (UV) alcanza su punto máximo. Durante este periodo, la probabilidad de quemaduras solares y daños en la piel aumenta considerablemente, incluso con protector solar. Evitar este intervalo es clave para mantener una piel sana.
¿A partir de qué hora no quema el sol?
En general, a partir de las 17:00 h, el sol comienza a ser menos agresivo con la piel. La radiación UV disminuye considerablemente, lo que permite tomar el sol con menor riesgo de quemaduras. No obstante, no significa que no haya que protegerse.
Aun así, es una buena franja horaria para quienes desean un bronceado progresivo sin dañar su piel.
Mejores horas para tomar el sol sin riesgo
En resumidas cuentas, las mejores franjas horarias para un bronceado saludable son antes de las 11:00 h y después de las 17:00 h.
De hecho, se considera que en verano el sol de las 7 de la tarde pone moreno. La explicación es que, aunque más suave, sigue emitiendo rayos que estimulan la melanina, pero con menor intensidad de radiación UV, reduciendo los riesgos.
¿Cuánto tiempo tarda la piel en ponerse morena?
El tiempo que tarda la piel en ponerse morena depende de varios factores: el fototipo de piel, la intensidad del sol y la constancia en la exposición. En general, después de 2 o 3 días de exposición moderada, la piel comienza a broncearse.
Un bronceado más profundo puede requerir entre una y dos semanas de exposición progresiva.
Con relación a esta cuestión, muchos se preguntan: ¿por qué antes me ponía morena y ahora no? Esto puede deberse a cambios hormonales, envejecimiento, menor exposición o uso de medicamentos fotosensibles, que afectan la producción de melanina.
¿Y cuánto tarda en irse el moreno?
El bronceado suele durar entre 2 y 4 semanas, aunque puede prolongarse con buenos cuidados. Con la renovación celular natural, la piel va perdiendo su tono moreno.
Trucos para ponerse morena
Para lograr un bronceado saludable y duradero, te recomendamos seguir estos consejos:
- Usa protectores solares con filtros adecuados a tu tipo de piel. No impiden el bronceado, pero sí previenen daños.
- Hidrata bien tu piel con cremas aftersun después de cada exposición solar. Esto ayuda a mantener la piel hidratada y, consecuentemente, el tono moreno más tiempo. Por supuesto, recuerda tomar agua suficiente para mantener tu piel bien hidratada y prevenir golpes de calor.
- Aplica extractos naturales como el aceite de zanahoria, que estimula la melanina de forma natural.
- Cuida tu dieta y aumenta el consumo de alimentos que favorecen el bronceado, como las frutas y verduras de temporada.
- Toma suplementos nutricionales activadores del bronceado con betacarotenos, vitamina E, licopeno y otros ingredientes naturales que favorecen un bronceado más uniforme y resistente.
- Exfóliate suavemente una vez por semana para eliminar células muertas y permitir que el bronceado luzca más homogéneo.
En conclusión, saber cuánto tiempo se puede tomar el sol para ponerse moreno sin poner en riesgo la salud es clave para disfrutar del verano con responsabilidad. Evita las horas centrales del día, apuesta por las mejores franjas como las 7 de la tarde, y usa productos que potencialicen tu bronceado de forma segura. Así conseguirás una piel dorada, sana y luminosa durante más tiempo.
