El Pilates, o método Pilates, es un sistema de entrenamiento físico desarrollado por el alemán Joseph Hubertus Pilates en la primera mitad del siglo XX. En las últimas décadas, esta disciplina ha ganado popularidad por sus efectos positivos sobre flexibilidad, postura y fortalecimiento del core.
Sin duda, son muchas las personas que empiezan a practicar Pilates como actividad principal para mantenerse en forma o como ejercicios complementarios para deportistas profesionales que, además de integrar en la dieta suplementos deportivos, practican ejercicios específicos para prevenir lesiones musculares y potenciar el rendimiento. No obstante, sobre todo quien comienza a practicarlo por primera vez, puede no tener muy claro si el Pilates es ejercicio de fuerza. Aquí contestamos a esta duda frecuente.
¿Qué se hace en el Pilates?
Por ciertos aspectos, el Pilates se compara con disciplinas como el yoga, porque se centra en movimientos controlados que requieren concentración y conciencia corporal.
Además, como en el yoga, los ejercicios pueden realizarse en el suelo utilizando una esterilla o mat. Pero en el Pilates también se utilizan equipos como el reformer, que incorpora muelles para añadir resistencia.
Lo más destacado en esta práctica es que sobre todo el core, la parte central del cuerpo, está siempre activo.
El objetivo principal es fortalecer los músculos profundos, especialmente los del core, mejorar la flexibilidad y promover una postura adecuada.
Beneficios de hacer Pilates
Una de las ventajas de este tipo de actividad física es que se puede practicar a cualquier edad. Incluso, cuando recomendado por un profesional de la salud, se puede practicar para recuperarse de algún tipo de lesión. De hecho, el Pilates para fortalecer el cuerpo puede ser muy efectivo.
En general, estos son los principales beneficios para la salud y el bienestar:
- Fortalecimiento del core: Los ejercicios de Pilates están diseñados para fortalecer los músculos abdominales, lumbares y pélvicos, mejorando la estabilidad y la postura. En otras palabras, el Pilates es ideal para tonificar el cuerpo.
- Mejora de la flexibilidad: Los movimientos controlados y los estiramientos ayudan a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones.
- Prevención de lesiones: Al mejorar la alineación corporal y la conciencia del cuerpo, el Pilates puede reducir el riesgo de lesiones en actividades cotidianas y deportivas.
- Favorece la rehabilitación: Una revisión de estudios, ha resaltado que la mayoría de los ensayos clínicos realizados entre 2019 y 2024 sobre el uso de Pilates como herramienta de rehabilitación han demostrado su eficacia para lograr los resultados deseados, especialmente en la reducción del dolor y la discapacidad.
- Reducción del estrés: La concentración en la respiración y el control del movimiento promueven la relajación y el bienestar mental.
El Pilates, ¿es cardio o fuerza?
Si lo analizamos desde este punto de vista, el Pilates se puede sí considerar un ejercicio de fuerza porque, a pesar de ser suave, es intensivo y entrena todo el cuerpo.
A pesar de que el Pilates no se clasifica estrictamente como ejercicio cardiovascular ni como entrenamiento de fuerza tradicional, dependiendo de la intensidad y el enfoque, puede aportar beneficios en ambos aspectos:
- Cardiovascular: Al realizar secuencias de movimientos fluidos y mantener un ritmo constante, el Pilates puede elevar ligeramente la frecuencia cardíaca, proporcionando beneficios cardiovasculares moderados.
- Fuerza: Aunque el Pilates utiliza principalmente el peso corporal y la resistencia proporcionada por los muelles del reformer, puede contribuir al fortalecimiento muscular. Sin embargo, no está diseñado para aumentar la masa muscular de manera significativa, como lo hace el entrenamiento con pesas. El Pilates se enfoca más en la tonificación y la resistencia muscular.
En resumen, el Pilates combina elementos de ejercicio cardiovascular y de fuerza, pero no reemplaza a las disciplinas específicas en cada categoría. Es una excelente opción para complementar otros programas de entrenamiento, mejorando la flexibilidad, la postura y la estabilidad del core.
