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En verano, piernas sanas y bonitas

Publicado el 10/06/2014

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Hay muchísimos consejos para mantener unas piernas saludables y bonitas, pero su condición dependerá siempre de cada persona y de sus factores de riesgo, ya que lo que para una puede ser muy beneficioso para otra puede no serlo.

 

Hábitos saludables.

  • Nuestro cuerpo necesita movimiento. En este caso en concreto, ejercitar los músculos de las piernas contribuye al flujo de sangre venosa hacia el corazón y evita la acumulación de sangre.
  • Es saludable subir y bajar escaleras.
  • Para las piernas cansadas es bueno levantarlas de vez en cuando: ayuda a que la sangre circule hacia el corazón.
  • El peso es un factor importante. Estar en forma, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada es primordial.
  • Nadar, y concretamente patalear en el agua, activa la bomba muscular de las venas.
  • Hay que evitar la ropa demasiado ajustada que aprieta la cintura, las ingles o las piernas.
  • No se deben cruzar las piernas al sentarse.
  • Fumar y beber demasiado alcohol contamina la sangre. Y si la sangre se espesa, le es más difícil circular.
  • Hay que evitar el calor excesivo y los baños demasiado calientes.
  • Es útil masajear las piernas suavemente en la dirección del flujo venoso (es decir, hacia el corazón).
  • Se pueden utilizar aceites esenciales para estimular la circulación y reducir la hinchazón de los pies.

 

Ejercicios útiles.

¿El secreto para mantener uns piernas sanas? ¡No hay secreto!.

 

Podemos mantener una buena masa muscular y la circulación de las piernas mediante la práctica regular de algunos ejercicios:

 

  • En la oficina.

  1. Extender las piernas hacia delante.
  2. Con la punta de los pies hacia arriba, mantener 10 segundos y relajar.
  3. Con la punta de los pies hacia el suelo, mantener 10 segundos y relajar.
  4. Repetir 10 veces los pasos 2 y 3.

 

  • En el coche.

  1. Girar el pie de derecha a izquierda y a la inversa.
  2. Empezar con 2 series de 15 movimientos, en sentido horario.
  3. Luego repetir hacia la izquierda.
  4. Entre serie y serie descansar 20 segundos.
  5. Aumentar el número de series progresivamente.

 

  • De pie.

  1. De pie, con las piernas paralelas, balancearse con los pies, desde los dedos hasta el talón.
  2. Repetir de 10 a 15 veces.
  3. Descansar 10 segundos.
  4. Realizar 5 veces el ejercicio completo.

 

  • Ejercicio general.

  1. Pedalear estimula las contracciones normales de los músculos de las piernas y activa la circulación sanguínea. Si no vamos en bicicleta, podemos añadir a nuestra rutina matutina 10 minutos de este ejercicio:
  2. Estirarse, levantar las piernas y hacer el movimiento como si pisáramos.
  3. Comenzar con 4 series de 15 movimientos y descansar 20 segundos entre cada serie.
  4. Aumentar gradualmente el número de movimientos por serie.