Té Verde

Cápsulas de té verde — guía de compra resumida

Las cápsulas de té verde son una manera muy cómoda de beneficiarte del extracto de Camellia sinensis. No hace falta preparar infusiones, ni perder el tiempo, lo cual es un gran punto a favor.

Este formato concentrado permite tomar dosis específicas de catequinas, especialmente EGCG (galato de epigalocatequina). Este compuesto es el más conocido en relación a sus efectos antioxidantes y su implicación en el control del peso.

Si necesitas un apoyo más en relación a tu control del peso y ya haces una dieta equilibrada o sigues un estilo de vida algo activo, puede ser interesante las cápsulas de té verde, ya que los extractos estandarizados te pueden asegurar una cantidad concreta de polifenoles, generalmente entre un 40 y un 50%. Así sabes qué tomas, puedes ajustar la dosis de forma más fácil.

Cómo seleccionar (criterios)

• Extracto estandarizado: Opta por productos que especifiquen claramente el porcentaje de polifenoles, idealmente entre el 40% y el 50%, así como la cantidad de EGCG presente por cápsula.
• Contenido de cafeína: Verifica si el producto es descafeinado o tiene bajo contenido de teína, especialmente si eres sensible a los estimulantes.
• Formato y certificaciones: Se recomienda que sean cápsulas vegetales, que sean aptas para veganos, sin gluten y que cuenten con sellos de buenas prácticas de manufactura (GMP) o ISO 22000.
• Dosis por cápsula: Presta atención a la cantidad de miligramos de extracto por cápsula para poder ajustar tu ingesta según tus necesidades.
• Compatibilidad: Algunos suplementos incluyen L-teanina, la cual puede ayudar a minimizar los efectos de la cafeína.

En el mercado, generalmente encontrarás tanto comprimidos como cápsulas vegetales. Las cápsulas tienden a disolverse rápidamente y, en general, suelen ser más suaves para el estómago. Los comprimidos, por su parte, pueden mantener el extracto un poco más estable.

Compatibilidades y marcas

Puedes mezclar las pastillas con otros complementos, pero conviene dejar algo de tiempo entre productos con cafeína. De esta forma previenes pasarte con los estimulantes, los cuales no suelen sentar bien.

Si tomas drenantes o quemagrasas, revisa bien las etiquetas para asegurarte de que no te repites ingredientes. No está de más ser un poco tiquismiquis con esto.

Para aquellos que tienen estómago delicado, lo más sensato es tomar las cápsulas de té verde a la hora de la comida. Los extractos muy concentrados pueden resultar algo fuertes si se toman en ayunas, sobre todo los extractos que llevan más taninos.

Hoy en día es fácil encontrar opciones sin gluten y aptas para veganos. Muchas marcas ya incluyen certificaciones que garantizan la ausencia de alérgenos más habituales.