Memoria

Suplementos para cuidar la memoria — guía de compra rápida

Los suplementos para la memoria y la concentración son algo que puede ayudar a mejorar el rendimiento mental. Si eres estudiante y buscas más concentración, o si simplemente quieres mantenerte activo mentalmente con el paso de los años, cada caso implica algo distinto.

El DHA omega-3 es la base en muchos de los protocolos. 250 mg al día son suficientes para el tratamiento del funcionamiento normal del cerebro; ni más, ni menos. Las vitaminas B (sobretodo B5, B6, B12 y ácido fólico) son un soporte al sistema nervioso y al rendimiento mental. Si se busca más especificidad, la combinación de la citicolina, el phosphatidylserina o el bacopa monnieri pueden añadir mecanismos adicionales.

Los nootrópicos naturales son cada vez más protagonistas en estos días. Ginkgo biloba, rhodiola rosea o ashwagandha suelen combinarse con nutrientes básicos. La L-teanina combinada con la cafeína del té verde proporciona un enfoque rápido sin ese nerviosismo extraño que a veces desencadena el café. En cambio, si se busca algo más en la línea de adaptógenos, la melena de león y el Panax ginseng pueden ser dos buenos ejemplos.

Cómo escoger (criterios)

• Estandarización de extractos: Bacopa con mínimo 20% de bacósidos; ginseng con ginsenósidos bien indicados o citicolina pura tipo CDP-colina.
• Dosis avaladas: DHA a partir de 250 mg, citicolina de 250 mg a 500 mg y fosfatidilserina de 100 a 300 mg, según señalan los estudios.
• Compatibilidad personal: Si eres sensible a la cafeína, no la uses; si eres vegano, busca cápsulas vegetales; ¿sin gluten? Existen opciones.
• Momento de empleo: Es preferible utilizar estimulantes por la mañana. El magnesio proporciona un buen efecto por la noche. Si notas molestias estomacales, recuerda tomarlo junto con la comida.
• Interacciones: Si tomas anticoagulantes, cuidado con el ginkgo. Habla con tu médico y cuéntale si tomas antidepresivos o ansiolíticos.

Compatibilidades y marcas

Puedes combinar complementos para la memoria de manera estratégica. Las fórmulas que combinan DHA y fosfatidilserina se benefician de esa sinergia entre ácidos grasos y fosfolípidos. Y un complejo B con magnesio y zinc cubre las bases del sistema nervioso. Si eres estudiante, la combinación de L-teanina con cafeína natural te permitirá concentrarte durante más tiempo.

La bacopa monnieri requiere paciencia: los efectos se empezarán a notar a partir de 4 a 12 semanas de uso constante. Es cierto que con la citicolina los efectos se pueden notar antes, a veces entre 2 y 4 semanas.

Las marcas que cumplen con los estándares AEMPS y EFSA garantizan la calidad y la trazabilidad. Y si buscas productos sin azúcares añadidos, veganos o sin gluten, hoy tienes grandes opciones en función de tus necesidades.