Magnesio

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Suplementos de magnesio — guía rápida de compra

Los suplementos de magnesio están disponibles en muchas formas y formatos. Cada tipo de magnesio tiene características particulares que pueden cambiar bastante tu experiencia de uso.

El magnesio facilita el funcionamiento normal de los músculos y los nervios. También ayuda a mantener el equilibrio de los electrolitos y puede contribuir a reducir el cansancio y la fatiga. Además, es esencial para el cuidado de los huesos y de los dientes.

Formas comunes de magnesio

Forma

Qué aporta

Citrato de magnesio

Buena absorción.

Bisglicinato de magnesio

Suele sentar mejor al estómago.

Malato de magnesio

Versátil para usos generales.

Treonato de magnesio

Perfil más específico.

Óxido de magnesio

Alta cantidad por cápsula, menor absorción.

Formatos habituales

Las cápsulas son cómodas y fáciles de dosificar. Los comprimidos son económicos y prácticos para llevar. Si prefieres ajustar la dosis o mezclar con líquidos, el formato en polvo puede venirte bien.

Cómo elegir (criterios)

  • Forma de magnesio: elige bisglicinato si tienes el estómago sensible, citrato si te interesa la absorción, o malato si prefieres flexibilidad.
  • Formato: cápsulas si buscas comodidad, polvo si quieres ajustar a tu gusto, comprimidos si los quieres llevar encima.
  • Magnesio elemental: comprueba la cantidad real de magnesio (no solo el peso total de la sal).
  • Certificaciones: busca sellos como GMP, opciones veganas si las necesitas, o productos sin gluten y sin lactosa.
  • Compatibilidad: piensa si vas a combinarlo con otros suplementos como colágeno, o con vitamina B6 o multivitamínicos.

Compatibilidades y combinaciones

Muchos suplementos de magnesio incluyen otros nutrientes, como la vitamina B6, que ayuda al metabolismo del magnesio. También hay combinaciones con vitamina D3, que colabora con el magnesio en el metabolismo del calcio. A veces verás productos con zinc o potasio.

Si tomas hierro o calcio, lo mejor es dejar unas horas entre cada suplemento para favorecer una correcta absorción. El magnesio suele llevarse bien con colágeno y con la mayor parte de los multivitamínicos, pero conviene revisar siempre la etiqueta.

Para quienes siguen dietas especiales, existen opciones aptas para veganos, sin gluten y sin lactosa. Si estás embarazada o tomando medicación, consulta siempre con un profesional sanitario antes de tomar cualquier suplemento.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo tomar magnesio?

Procura tomarlo siempre a la misma hora. Muchas personas prefieren hacerlo con la comida para evitar molestias, aunque otras lo incluyen en su rutina nocturna. Si tomas también hierro u otros suplementos, intenta dejar un par de horas entre uno y otro.

¿Cuánto magnesio tomar?

El valor recomendado en Europa para adultos es de 375 mg al día. Sigue las instrucciones del envase y distingue entre el magnesio elemental y el peso total de la sal.

¿Cuál es la mejor forma de magnesio?

Depende de tus objetivos y de cómo te sientas. El bisglicinato suele ir bien para estómagos delicados. El citrato destaca por su absorción y el malato es bastante versátil. Si buscas algo más específico, el treonato puede interesarte.

¿Para qué sirve el magnesio?

El magnesio contribuye a la función muscular y nerviosa normales, al equilibrio electrolítico y a disminuir el cansancio y la fatiga. También ayuda al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales y al metabolismo energético.