Maca

Suplementos de maca – guía de compra rápida

La maca andina (Lepidium meyenii), uno de los más apreciados superalimentos de los Andes peruanos, es la raíz milenaria de la que más se suele hablar en los últimos tiempos. Su popularidad como suplemento en España ha ido a más, y hoy en día puedes encontrarla en forma de cápsulas, pastillas, polvo y extractos estandarizados.

Cada maca (negra, roja y amarilla) tiene su propio perfil nutricional. De este modo, la maca negra suele asociarse con la vitalidad masculina, mientras que la roja tiene más que ver con el bienestar femenino.

Las cápsulas y pastillas de maca son súper cómodas para el día a día, especialmente si quieres controlar la dosis a la perfección. El polvo, en cambio, permite que se mantenga su sabor original y puedes mezclarlo en batidos o yogures sin inconvenientes.

Los extractos estandarizados (como por ejemplo el 10:1) concentran más principios activos en menor cantidad de maca, por lo que son opciones adecuadas si buscas eficacia partiendo de volúmenes reducidos. La maca gelatinizada está mejor adaptada para el aparato digestivo, en comparación con la maca cruda. En el proceso de gelatinización se eliminan almidones que en ocasiones pueden dar molestias en el estómago, en especial si tienes sensibilidad a la maca o piensas tomarla durante bastante tiempo.

Cómo elegir (criterios)

Si tienes interés en comprar maca de calidad, ten en cuenta varias claves:

• Tipo de maca / finalidad: negra para el sexo masculino, roja para el equilibrio femenino, amarilla si lo que buscas es algo más genérico.
• Formato y tolerancia: cápsulas para mayor comodidad; polvo para una mayor variedad de usos; gelatinizada si tu estómago es delicado.
• Concentración y dosificación: entre 500 mg y 1500 mg por cápsula en el caso de extractos; o 1,5 g a 3 g/día en polvo. 
• Procedencia y certificaciones: que venga de los Andes, sobre todo de Junín (Perú), y cuente con certificaciones como EU Organic, GMP o HACCP.
• Alérgenos y restricciones: sin gluten, sin lactosa, vegano; comprueba si la cápsula es vegetal o de gelatina animal.

Compatibilidades

La maca combina bien con otros suplementos según la finalidad. Si buscas energía o rendimiento te irá genial con vitaminas del grupo B o con ginseng; si buscas equilibrio o alivio del estrés, la ashwagandha es la más célebre.

En temas de vitalidad masculina hay quien la mezcla con zinc y tribulus terrestris; si por el contrario buscas bienestar general, la vitamina C va muy bien.

Las mejores marcas de maca suelen referirse a la región de Perú donde se cultiva la raíz, indicar cómo la procesan (cruda, gelatinizada…) y aportar un análisis de pureza.

Busca fabricantes transparentes, con datos claros de concentración de macamidas y macaenos, que son los compuestos activos que marcan la diferencia en una maca de calidad.