Huesos

Suplementos para los huesos — guía rápida de compras

Los suplementos para los huesos se utilizan cuando la dieta de cada día no cubre la cantidad de calcio, vitamina D3, magnesio y más nutrientes que son importantes. La mayoría de las fórmulas completas son combinaciones de estos ingredientes con la vitamina K2 (MK-7), la que conduce el calcio hacia los huesos, y no hacia los tejidos blandos.

El calcio suele presentarse en estas dos formas: carbonato (más concentrado, mejor tomarlo con la comida) y citrato (es más fácilmente absorbido incluso en ayunas). La vitamina D3 mejora la absorción del calcio. El magnesio también forma parte del metabolismo óseo, por lo que resulta adecuado que muchas fórmulas contengan estos nutrientes.

Si buscas algo más natural para controlar la inflamación de huesos, ingredientes como cúrcuma, boswellia serrata u omega 3 (EPA/DHA) son un valor añadido al efecto de los minerales. El colágeno hidrolizado y el colágeno de tipo II aportan las proteínas de la materia estructural. Estos resultan especialmente interesantes en caso de fracturas o durante el proceso de recuperación.

Criterios de selección

• Sinergia: Escoge fórmulas entre los diferentes tipos de calcio, la vitamina D3, la K2 o el magnesio que contengan estos ingredientes en proporciones equilibradas entre sí.
• Forma del calcio: Si tienes el estómago sensible, mejor el citrato. Si buscas mayor concentración, el carbonato.
• Forma práctica: Escoge cápsulas pequeñas, comprimidos masticables o polvo si tragas mal.
• Certificaciones: Busca opciones sin gluten, sin lactosa o veganas, según lo que necesites.
• Otros ingredientes: Colágeno, silicio orgánico o extractos antiinflamatorios añaden refuerzo.

Compatibilidades y marcas

Puedes tomar suplementos para mantener los huesos junto a los multivitamínicos. Eso sí, asegúrate que no te pases de vitamina D3 y de calcio. El colágeno también va muy bien y mucha gente lo utiliza en combinación con ambos tipos de productos. En las fórmulas naturales para los huesos se introducen extractos de plantas como cola de caballo (fuente rica en silicio), alfalfa o bambú. Estos ingredientes son fuente de minerales como el boro, el zinc o el manganeso, importantes para contribuir en la formación del tejido óseo.

Las fórmulas veganas suelen usar vitamina D de líquenes y calcio extraído de algas marinas en lugar de las fuentes animales.