Energizantes

Energizantes naturales para la salud -- Guía breve para la compra

Los energizantes naturales pueden representar una alternativa interesante al café de siempre, precisamente si buscas un chute de energía que no te deje temblando ni te quite el sueño. Hay para todos los gustos: adaptógenos como la rhodiola rosea o el ashwagandha, o bien fuentes de cafeína natural como el guaraná o la yerba mate.

¿Cansancio por estrés crónico? Los adaptógenos tipo ginseng panax o el eleuterococo en general suelen ir suficientemente bien, cada uno con sus particularidades. Si deseas energía rápida para el entrenamiento, la maca andina y el cordyceps te pueden dar ese empujón físico que a veces falta.

Para la concentración, combinar té verde con L-teanina ayuda a mantener la mente enfocada pero sin esos subidones y bajones tan molestos de otros estimulantes.

La fatiga persistente a veces tiene que ver con déficits nutricionales. Las vitaminas del grupo B (y sobre todo la B12 en el caso de quienes sean veganos), el hierro y el magnesio ayudan a combatir el cansancio desde la raíz. La coenzima Q10 potencia la energía a nivel celular. Y la vitamina D, a veces olvidada, puede marcar la diferencia en el estado de ánimo y en la vitalidad.

Criterios de elección

• Momento de uso: si se busca un efecto rápido, es mejor utilizar cafeína natural (guaraná, té verde); si se busca un uso diario y la posibilidad de dormir sin problemas, los adaptógenos son una mejor opción.
• Tolerancia digestiva: si se tiene un estómago delicado, probablemente sea mejor optar por viales bebibles, ya que suelen sentar mejor; las cápsulas también permiten controlar la dosis; el polvo va bien si es necesario ajustar el tamaño de la dosis.
• Compatibilidad médica: si se tiene hipertensión, ansiedad... es mejor evitar estimulantes. Consulta siempre si tomas anticoagulantes o antidepresivos.
• Objetivo específico: rhodiola para el estrés, maca para deportistas, complejo B si tu dieta es vegana y el hierro solamente si has comprobado que tienes déficit.
• Calidad: extractos estandarizados, sellos de AEMPS/EFSA que no tengan azúcares añadidos ni excipientes raros.

Compatibilidades y marcas

Hay que ir con ojo si tomas medicación; por ejemplo: el ashwagandha tiene efectos sobre la tiroides, el ginseng es incompatible con los anticoagulantes y la rhodiola con algunos tipos de antidepresivos.

Si tienes gastritis, mejor fórmulas no ácidas. Las cápsulas o viales de pH neutro suelen ser más amables con el estómago. Para aquellos que tienen hiperventilación, lo mejor es limitar el consumo de cafeína y optar por adaptógenos como el cordyceps o la maca, que no influyen en la presión arterial. El mundo vegano aquí no tiene escasez de elección: desde espirulina a la mayoría de extractos vegetales. Eso sí, asegúrate de que las cápsulas no contengan gelatina animal y que el proceso de extracción sea 100% vegetal. ¿A quién le gusta que los pillen con sorpresas?