Embarazo y lactancia

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Comprar suplementos embarazo y lactancia — guía de compra rápida

Durante el embarazo, tu organismo necesita más nutrientes. No siempre llega solo con la alimentación, así que los suplementos prenatales se convierten casi en imprescindibles. Están pensados para cada momento: preconcepción, embarazo y lactancia.

Un suplemento para embarazadas debería incluir folato (mejor 5‑MTHF), yodo, vitamina D3 y B12, y colina. Según los análisis de sangre o tu alimentación, puede que debas añadir hierro en forma de bisglicinato ferroso, que suele sentar mejor, y omega‑3 DHA si no comes mucho pescado azul.

Las vitaminas prenatales se presentan en cápsulas, comprimidos o gominolas. Si sufres náuseas o reflujo, las cápsulas pequeñas por la noche con la cena suelen sentar mejor. Si tienes intolerancias, existen versiones sin gluten, sin lactosa y veganas.

Cómo elegir (criterios clave)

  • Composición mínima completa: folato 400 µg, yodo 150 µg, vitamina D3, B12 y colina.
  • Forma biodisponible: 5‑MTHF en lugar de ácido fólico sintético; bisglicinato de hierro.
  • Tolerancia digestiva: ajusta formato (comprimido, cápsula, polvos) y horario de toma según tus síntomas.
  • Certificaciones: sin gluten, vegana o sin lactosa, según necesites.
  • Compatibilidad: revisa posibles interacciones con levotiroxina o antiácidos.

Nutriente

Forma recomendada

Dosis/Notas

Folato

5‑MTHF

400 µg diarios; clave ya en preconcepción.

Yodo

Yoduro

150 µg diarios; desarrollo neurológico.

Vitamina D

D3 (colecalciferol)

Formación ósea; ajusta según analítica.

Vitamina B12

Metilcobalamina o hidroxocobalamina

Especial atención si sigues dieta vegana.

Colina

Bitartarato o citidina colina

Apoyo al desarrollo cerebral.

Hierro

Bisglicinato ferroso

Mejor tolerancia; añade según analítica.

Omega‑3 DHA

Aceite de pescado o microalgas

Valora si comes poco pescado azul.

Compatibilidades y marcas

Con el hierro hay que poner atención: no lo tomes junto con calcio, lácteos, café o antiácidos porque baja la absorción.

Las pastillas para las náuseas y vómitos suelen llevar vitamina B6 o jengibre; muchos multivitamínicos prenatales ya los incluyen. Revisa las etiquetas para no duplicar dosis. Si presentas anemia por deficiencia de hierro y te pautan tratamiento, el bisglicinato de hierro suele causar menos estreñimiento o molestias que el sulfato ferroso.

Si eres vegetariana o vegana, el DHA derivado de microalgas es una alternativa al DHA de aceite de pescado.

En preconcepción, los complementos para lograr el embarazo tienen fórmulas parecidas y, a veces, incluyen coenzima Q10 o inositol. Durante la lactancia aumentan las necesidades de yodo y DHA, por lo que algunos productos ajustan estas cantidades.

Preguntas frecuentes

¿Qué nutrientes no pueden faltar en el embarazo?

El folato es clave ya antes de la concepción (idealmente 400 µg al día) para prevenir problemas del tubo neural. El yodo (150 µg) también es fundamental para el desarrollo neurológico del bebé. La vitamina D3 contribuye a la correcta formación de los huesos; su dosis puede ajustarse según analítica. Completa con B12 y colina.

¿Cómo tomar vitaminas en el embarazo si no me sientan bien?

Pruébalas con la cena en lugar de en ayunas. También puedes repartir la dosis en dos tomas a lo largo del día. Muchas mujeres prefieren cápsulas vegetales porque les resultan más fáciles de digerir que los comprimidos grandes.

¿Qué debo saber sobre el hierro durante el embarazo?

El hierro puede descender y causar fatiga persistente. Si la analítica refleja niveles bajos, tu ginecólogo/a o matrona indicará la dosis y la forma de administración más adecuadas para ti. Recuerda separar su toma del calcio, lácteos, café y antiácidos.

¿Puedo tomar hierro y calcio a la vez?

No es lo ideal: el calcio reduce la absorción del hierro. Separa la toma del hierro de lácteos, café/te y antiácidos 2–3 horas. El bisglicinato de hierro suele ser mejor tolerado.

¿Necesito DHA durante el embarazo?

Es recomendable si tu ingesta de pescado azul es baja. Busca 200–400 mg de DHA diario procedente de aceite de pescado purificado o microalgas (opción vegana).

¿Cuándo hacerse un test de embarazo?

A partir del primer día de retraso menstrual (o 14 días tras la relación de riesgo) para mayor fiabilidad. Ante dudas, repite a las 48 h o consulta a tu profesional de salud.

¿Cuándo empiezan los síntomas de embarazo?

Suelen aparecer entre la semana 4 y 6 (náuseas, cansancio, mayor sensibilidad mamaria). Cada mujer es distinta.