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Suplementos para la digestión — guía rápida de compra

Los suplementos digestivos, también conocidos como suplementos para la digestión, pueden ser un buen apoyo si después de comer te notas pesado, con gases o molestias. Suelen ser fórmulas que mezclan enzimas digestivas, extractos de plantas tradicionales y probióticos, buscando aliviar los malestares y ayudar a descomponer mejor los nutrientes.

Las propias enzimas digestivas como la lactasa, la amilasa, la lipasa o la proteasa actúan sobre carbohidratos, grasas y proteínas y pueden hacer que el proceso se haga más llevadero. Si los lácteos son uno de tus caballos de batalla, la lactasa tiene que ser tu mejor amiga. ¿Problemas con el gluten? La DPP-IV puede ser una buena forma de combatirlo. 

Los extractos vegetales tienen ese toque de sabiduría de la abuela: jengibre, hinojo, anís verde, menta, piperita,etc. Plantas carminativas que ayudan a bajar los gases y el hinchazón. El extracto de bromelina de piña y la papaína de papaya también contribuyen, pero por su tipo de acción, mediante un proceso fisiológico adecuado y sin complicaciones a tener en cuenta.

Los probióticos y prebióticos protegen la microbiota intestinal, es decir, el ecosistema de las bacterias presentes en tu intestino. Los fermentos lácticos, que suelen expresarse en UFC (unidades formadoras de colonias), actúan de forma eficaz; la inulina y los oligofructooligosacáridos (FOS) alimentan a las bacterias buenas de la microbiota intestinal. Esta combinación va genial para viajar o cambiar de rutina cuando la digestión lo nota.

Cómo escoger (criterios)

  • Tipo de molestias: enzimas si la digestión es lenta, plantas carminativas para los gases, probióticos si quieres equilibrio intestinal.
  • Intolerancias específicas: lactasa para los derivados lácteos, DPP-IV para el gluten y fórmulas FODMAP si tu sensibilidad es la mayor.
  • Forma de presentación preferida: cápsulas, comprimidos, gominolas o líquido, lo que te resulte más cómodo.
  • Compatibilidad con la dieta: busca productos veganos o sin gluten y lactosa si lo requieres.
  • Momento de toma: enzimas con la comida; plantas antes o después (según indica el envase); probióticos según instrucciones del fabricante.

Compatibilidades y marcas

En el catálogo hay opciones veganas y/o sin gluten y lactosa, porque sabemos que no todo el mundo puede tomar lo mismo. Las fórmulas combinadas son bastante prácticas, puesto que combinan las enzimas, las plantas y los probióticos en una sola toma.

Si buscas algo muy concreto también tenemos opciones apuntando únicamente a una función: el carbón vegetal activado puede ayudarte con los gases puntuales; las mezclas con betaína HCl te ayudarán a contribuir a la digestión de las proteínas si tienes el estómago poco ácido.

¿No quieres tomar pastillas? Los formatos líquidos permiten ajustar la toma a tu gusto.

Preguntas frecuentes

¿Cómo mejorar la digestión?

Prioriza raciones moderadas, mastica bien y mantén horarios regulares. Como apoyo, los suplementos digestivos (enzimas, plantas o probióticos) pueden utilizarse alrededor de las comidas según la indicación del producto. Si tienes molestias persistentes o tomas medicación, consulta con un profesional sanitario.

¿Qué elegir suplementos para los gases y la pesadez?

Suelen emplearse combinaciones de enzimas con plantas carminativas como hinojo o menta. El carbón vegetal activado también se usa en momentos puntuales. Selecciona fórmulas ajustadas a tu caso y sigue las pautas del fabricante.

¿Qué es un digestivo?

Es un complemento que ayuda al confort digestivo. Puede incluir enzimas (para descomponer nutrientes), extractos vegetales tradicionales (jengibre, hinojo, menta) o probióticos que contribuyen al equilibrio de la microbiota. No sustituyen una dieta equilibrada.

¿Cuándo tomar los suplementos digestivos?

Depende del producto: las enzimas suelen tomarse con la primera porción del plato; las plantas, antes o después; y los probióticos, según indique la etiqueta. Respeta la posología del fabricante.

¿Puedo tomar digestivos naturales si soy vegano, celiaco o intolerante a la lactosa?

Revisa el etiquetado. Muchas fórmulas son aptas para veganos y libres de gluten y lactosa. Si existe intolerancia o restricción dietética, verifica siempre alérgenos y excipientes.