Calcio

Suplementos de Calcio: Guía Rápida para Comprar

Los suplementos de calcio están disponibles en diversas formas y formatos, lo que permite adaptarlos mejor a las necesidades individuales de cada persona.

Las presentaciones más habituales incluyen el carbonato de calcio, el citrato de calcio y la hidroxiapatita de calcio. Cada una de estas opciones tiene sus propias ventajas en cuanto a absorción y tolerancia digestiva.

El carbonato de calcio contiene una mayor cantidad de calcio elemental por comprimido. Sin embargo, es importante tener en cuenta que su absorción se optimiza al consumirlo con alimentos.

Por otro lado, el citrato de calcio suele ser más amigable para el estómago. Se puede tomar con o sin alimentos, aunque ofrece una menor cantidad de calcio elemental por dosis.

La hidroxiapatita de calcio presenta el mineral en una estructura que se asemeja a la composición del hueso natural, lo que puede resultar atractivo si buscas algo que se asemeje más al calcio presente en tu organismo.

Muchos de estos suplementos de calcio también combinan calcio con vitamina D, lo que puede ser beneficioso para mejorar su eficacia. Esto importa, porque la vitamina D3 ayuda a que tu organismo asimile el calcio de manera normal.

Cuando las fórmulas se acompañan de vitamina K2 y magnesio, se nutren de un soporte más amplio y, por tanto, merece la pena revisar si ya estás tomando esos nutrientes por otro lado.

Cómo escoger (criterios)

• Forma química: escoge citrato si tienes el estómago sensible, carbonato si prefieres más concentración, e hidroxiapatita para una matriz ósea natural.
• Formato: tienes, por ejemplo, comprimidos, cápsulas, pastillas masticables, gummies o calcio en polvo.
• Composición: algunos traen vitamina D3, K2 y magnesio. Comprueba las cantidades y no repitas nutrientes si ya tomas otros suplementos.
• Tolerancias: encontrarás opciones sin lactosa, sin gluten o aptas para veganos. No todas las marcas proporcionan esta garantía; ten cuidado si tienes exigencias específicas.
• Certificaciones: busca específicamente calidad GMP y análisis de laboratorio de terceras partes para asegurar el estándar de calidad.

Compatibilidades y marcas

El calcio puede interferir en la absorción del hierro, zinc y algunos fármacos, por lo que es mejor dejar un intervalo de al menos unas 2 horas entre dosis.

En los niños, los suplementos de calcio necesitan dosis específicas y supervisión profesional. No improvises.

Hay productos para humanos, para perros y también para las plantas, como el calcio para los tomates. Examina con atención la ficha del producto para no errar. El cloruro de calcio y el carbonato de calcio aptos para uso alimentario se consideran seguros para las personas. Las versiones industriales no son aptas para consumo humano, así que ni se te ocurra consumirlas.

Las marcas de reconocido prestigio suelen dar información clara acerca del calcio elemental por dosis, certificaciones y recomendaciones de uso. En caso de embarazo o lactancia, lo mejor es consultar a un profesional sanitario antes de tomar un suplemento.