Aminoácidos

Comprar aminoácidos esenciales - Comprar proteínas guía rápida

Los aminoácidos esenciales son los nueve bloques básicos de proteína que no pueden ser fabricados por tu cuerpo: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina. Tienes que conseguirlos a través de la comida o de los suplementos, ya que son imprescindibles en la creación de proteínas y en el mantenimiento de la masa muscular.

En los comercios y en las webs observarás que hay dos grandes opciones: las EAA (aminoácidos esenciales completos) y los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). Las EAA incluyen los nueve, mientras que los BCAA solamente contienen leucina, isoleucina y valina. Si ya tomas suficiente proteína en tu dieta diaria, los BCAA pueden servirte durante el entrenamiento, pero las EAA proporcionan un soporte más completo para la síntesis de proteínas.

El formato también importa. Los aminoácidos en polvo permiten ajustar tú mismo la dosis y suelen salir más baratos por toma. Eso sí, tienen un sabor amargo y a veces no se disuelven bien. Las cápsulas y tabletas evitan el tema del sabor y son más cómodas de transportar, pero no ofrecen tanta flexibilidad de dosificación.

Cómo elegir (criterios)

• Origen y pureza: Elige aminoácidos de fermentación vegetal y busca sellos GMP o HACCP para garantizar calidad y trazabilidad.
• Formato según uso: Polvos si quieres ajustar dosis y ahorrar; cápsulas si prefieres comodidad y que no se note el sabor.
• Compatibilidad dietética: Busca sellos “apto vegano”, “sin gluten” o “sin lactosa” según tus necesidades.
• Relación de BCAA: El ratio más común es 2:1:1 (leucina:isoleucina:valina), aunque algunos prefieren 4:1:1 para aumentar la ingesta de leucina.
• Certificaciones en el deporte: Si participas en competiciones, busca el sello Informed-Sport para garantizar que el producto esté libre de sustancias prohibidas.

Compatibilidad y marcas

Los aminoácidos esenciales se pueden combinar sin problemas con otros suplementos deportivos. Funcionan bien junto a creatina, beta-alanina o vitaminas del grupo B.

Sin embargo, es recomendable no mezclarlos con proteína en polvo en la misma ingesta, ya que podrías estar consumiendo una cantidad excesiva de aminoácidos.

El momento óptimo para tomarlos varía según tus metas. Muchas personas los utilizan como bebida durante el entrenamiento, especialmente los BCAA. Por otro lado, las EAA son una buena opción para tomar en ayunas por la mañana o justo después de entrenar.

Si la fórmula contiene vitamina B6, magnesio o zinc, podrías experimentar una mejor absorción y utilidad de los aminoácidos.

Las marcas enfocadas en nutrición deportiva suelen ofrecer productos con una mejor relación calidad-precio y fórmulas más efectivas. Recuerda revisar el etiquetado: debe especificar claramente la cantidad de cada aminoácido por porción.